AUDIODATEIEN ZU ACHTSAMKEIT UND SELBST-MITGEFÜHL

Sie finden hier Meditationen und Übungen aus dem Kursprogramm Mindful Self-Compassion (MSC) / Achtsames Selbst-Mitgefühl, das von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff entwickelt wurde, um mehr Freundlichkeit und Mitgefühl uns selbst und anderen gegenüber zu entwickeln.

Die Meditationen sind von Christine Minixhofer gesprochen. Christine ist zertifizierte Lehrerin für Achtsames Selbst-Mitgefühl, ausgebildet am Mindful Based Professional Training Institute (MBPTI) in San Diego in Californien (UCSD).

Zusätzlich zu den Meditationen und Übungen aus dem MSC Programm finden Sie auf dieser Seite auch eine Reihe von ergänzenden Meditationen zur Achtsamkeits- und Selbst-Mitgefühlspraxis.  

Es lohnt sich, öfter auf dieser Seite vorbei zu schauen, da immer wieder mal neue Meditationen dazu kommen.

Die Meditationen stehen für Sie zum Anhören und zum Download kostenfrei zur Verfügung, allerdings ausschließlich für die persönliche Verwendung und nicht für eine kommerzielle Nutzung. 

Gratis Meditations-App Insight Timer

Sie können die angeführten Meditationen auch auf der kostenlosen Meditations App Insight Timer hören. 

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MSC Kernmeditationen
 

1. Kernmeditation | Liebevolles Atmen 

Kurzform Meditation | Liebevolles Atmen 

2. Kernmeditation | Liebevolle Güte für uns selbst    

3. Kernmeditation | Mitgefühl geben und empfangen 

Weitere Meditationen bzw. Übungen aus dem MSC Programm
 

Meditation | Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen 

Meditation | Bodyscan mit Mitgefühl 

Informelle Praxis | Weicher werden - Umsorgen - Zulassen

Meditation | Mitgefühl für uns selbst und andere 

Meditation | Kurzer Bodyscan mit Mitgefühl 

Informelle Praxis I Selbstmitgefühlspause

Mitgefühl mit Gleichmut - Gelassenheit

Meditation | Mini Bodyscan mit Mitgefühl 

Imaginationsübung | Mitfühlende*r Freund*in 

Ergänzende Meditationen 
 

Meditation I Liebevolle Güte und Zuversicht stärken in einer schwierigen Lebenslage 

Meditation I Mit den Wellen reiten lernen
 

Längere Version I Mit den Wellen reiten lernen 
 

Meditation I Dankbarkeit für Großes und Kleines in uns wecken 

Metta Meditation I Liebende Güte in vier Schritten 
 

Meditation I Das Herz erwärmen, eine Praxis der liebevollen Güte 

Bergmeditation I Innere Stabilität und Gelassenheit 
 

Vitamine für die Seele I unsere 3 Emotionsregulationssysteme ausbalancieren
 

Kurzmeditation I Bei sich selbst zu Hause sein 
 

Kurzmeditation I Drei Minuten Atemraum 
 

Meditation: Kurzer Atemraum bei Stress
 

Meditation: Sich selbst liebevoll in den Schlaf begleiten