AUDIODATEIEN ZU ACHTSAMKEIT UND SELBST-MITGEFÜHL
Sie finden hier Meditationen und Übungen aus dem Kursprogramm Mindful Self-Compassion (MSC) / Achtsames Selbst-Mitgefühl, das von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff entwickelt wurde, um mehr Freundlichkeit und Mitgefühl uns selbst und anderen gegenüber zu entwickeln.
Die Meditationen sind von Christine Minixhofer gesprochen. Christine ist zertifizierte Lehrerin für Achtsames Selbst-Mitgefühl, ausgebildet am Mindful Based Professional Training Institute (MBPTI) in San Diego in Californien (UCSD).
Zusätzlich zu den Meditationen und Übungen aus dem MSC Programm finden Sie auf dieser Seite auch eine Reihe von ergänzenden Meditationen zur Achtsamkeits- und Selbst-Mitgefühlspraxis.
Es lohnt sich, öfter auf dieser Seite vorbei zu schauen, da immer wieder mal neue Meditationen dazu kommen.
Die Meditationen stehen für Sie zum Anhören und zum Download kostenfrei zur Verfügung, allerdings ausschließlich für die persönliche Verwendung und nicht für eine kommerzielle Nutzung.
Gratis Meditations-App Insight Timer
Sie können die angeführten Meditationen auch auf der kostenlosen Meditations App Insight Timer hören.
Kleine Spenden im Sinne von Dana für die Nutzung der Meditationen
Falls Sie einen kleinen Beitrag spenden möchten, können Sie das hier gerne über PayPal tun. Herzlichen Dank!
MSC Kernmeditationen
1. Kernmeditation | Liebevolles Atmen
Kurzform Meditation | Liebevolles Atmen
2. Kernmeditation | Liebevolle Güte für uns selbst
3. Kernmeditation | Mitgefühl geben und empfangen
Weitere Meditationen bzw. Übungen aus dem MSC Programm
Meditation | Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen
Meditation | Bodyscan mit Mitgefühl
Informelle Praxis | Weicher werden - Umsorgen - Zulassen
Meditation | Mitgefühl für uns selbst und andere
Meditation | Kurzer Bodyscan mit Mitgefühl
Informelle Praxis I Selbstmitgefühlspause
Mitgefühl mit Gleichmut - Gelassenheit
Meditation | Mini Bodyscan mit Mitgefühl
Imaginationsübung | Mitfühlende*r Freund*in
Ergänzende Meditationen
Meditation I Liebevolle Güte und Zuversicht stärken in einer schwierigen Lebenslage
Meditation I Mit den Wellen reiten lernen
Längere Version I Mit den Wellen reiten lernen
Meditation I Dankbarkeit für Großes und Kleines in uns wecken
Metta Meditation I Liebende Güte in vier Schritten
Meditation I Das Herz erwärmen, eine Praxis der liebevollen Güte
Bergmeditation I Innere Stabilität und Gelassenheit
Vitamine für die Seele I unsere 3 Emotionsregulationssysteme ausbalancieren
Kurzmeditation I Bei sich selbst zu Hause sein
Kurzmeditation I Drei Minuten Atemraum
Meditation: Kurzer Atemraum bei Stress
Meditation: Sich selbst liebevoll in den Schlaf begleiten