Methodischer Hintergrund

Integrative Gestalt

Bewusst im Kontakt mit sich selbst und anderen

Integrative Gestalt ist ein ganzheitlicher, humanistischer Ansatz in Beratung, Therapie und Begleitung. Im Mittelpunkt stehen das Erleben im Hier und Jetzt, die bewusste Wahrnehmung dessen, was gerade ist, und der lebendige Kontakt – zu sich selbst, zu anderen Menschen und zur Umwelt.

Aus gestalttherapeutischer Sicht geht es nicht darum, „Probleme zu reparieren“, sondern Bewusstsein zu fördern, innere Prozesse verstehbar zu machen und neue Handlungsspielräume zu eröffnen. Was wahrgenommen und angenommen werden kann, verliert an Starrheit und gewinnt an Beweglichkeit.

Die Integrative Gestalt knüpft unter anderem an die Integrative Therapie nach Hilarion G. Petzold an, die den Menschen stets in seinem körperlichen, seelischen, sozialen und biografischen Gewordensein versteht. Individuelle Themen werden nicht isoliert betrachtet, sondern in ihrem Lebenszusammenhang verortet.

So entsteht ein weiter, respektvoller Raum, in dem persönliche Anliegen differenziert, ressourcenorientiert und sinnzusammenhängend bearbeitet werden können.

Ein zentrales Anliegen der Integrativen Gestalt ist die Haltung der Begleitenden: präsent, offen und auf Augenhöhe – nicht wissend, sondern forschend. Begegnung wird als gemeinsamer Prozess verstanden, in dem Entwicklung geschieht: im achtsamen Kontakt und im Respekt vor den eigenen Grenzen, Bedürfnissen und Möglichkeiten. 

Der Fokus liegt stets auf dem individuellen Weg: Jede Person bringt ihre eigene Geschichte, ihr eigenes Tempo und ihre eigenen Lösungen mit. Integrative Gestalt lädt dazu ein, diesen Weg bewusst, achtsam und in lebendigem Kontakt zu gestalten.

Achtsames Selbst-Mitgefühl - liebevoller werden mit sich selbst

Nach Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff ist Selbst-Mitgefühl (Mindful Self-Compassion) eine Form von freundlicher und liebevoller Zuwendung zu sich selbst in schwierigen Momenten.

Selbstmitgefühl ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, Wohlbefinden und Resilienz. Die positive Wirkung der Entwicklung des Selbstmitgefühls wurde in zahlreichen Studien belegt. Größeres Selbstmitgefühl geht mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Bewegung und zufriedenstellenden Beziehungen einher. 

Selbstmitgefühl kann uns aus einer Negativspirale von Selbstherabsetzung, Selbstzweifel, Selbstkritik oder auch Empathie-Müdigkeit herausholen. Mit Selbstmitgefühl, Selbstfreundlichkeit, Trost und Ermutigung können wir die kleinen und großen Herausforderungen des Lebens besser bewältigen. 
Zum Aufbau dieser Ressource haben Germer und Neff ein  8 wöchiges evidenzbasiertes Übungsprogramm entwickelt. 

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Deep Rest - anstrengungslose Achtsamkeit

Deep Rest ist eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation in liegender Haltung. Eine freundliche, selbstmitfühlende Zuwendung ist Bestandteil von Deep Rest. Die besondere Absicht von Deep Rest ist der Fokus auf das Loslassen, Zulassen und Seinlassen. Wir lernen, wie wir uns selbst dabei unterstützen können, körperliche, emotionale und gedankliche Anspannungen loszulassen und uns immer wieder in den Seins Modus einzuladen. Deep Rest schenkt uns Energie und Kraft durch die Erfahrung von tiefem Ruhen, Loslassen und Zulassen.

NARM® / NeuroAffective Relational Model - Neuroaffektives Beziehungsmodell

Manchmal erleben wir, dass wir im Leben immer wieder an denselben Punkten stehen bleiben. Wir spüren den Wunsch nach Veränderung, fühlen uns innerlich jedoch blockiert. Vielleicht sind wir sehr streng mit uns selbst, zweifeln an unseren Fähigkeiten oder handeln unbewusst entgegen dem, was uns eigentlich guttun würde.

NARM geht davon aus, dass solche Muster häufig aus frühen Lebenserfahrungen entstehen – aus Strategien, die uns damals geholfen haben, mit überwältigenden Herausforderungen umzugehen und uns zu schützen, die unser Überleben gesichert haben.

NARM ist ein körper‑ und beziehungsorientierter Ansatz, der dabei unterstützt, diese inneren Zusammenhänge achtsam und Schritt für Schritt zu erkennen. In einer Haltung von Mitgefühl und Präsenz hilft NARM dabei, besser zu verstehen, was wir uns im Innersten wünschen, und behutsam zu erforschen, was uns heute als Erwachsene daran hindert, diesem Wunsch zu folgen.

In einem geschützten, wertschätzenden und vertrauensvollen Rahmen erkunden wir gemeinsam, wie sich alte Muster im Hier und Jetzt zeigen – im Erleben des Körpers, in Gefühlen und in der Beziehung. 

Auf diese Weise wird der Zugang zur eigenen Lebenskraft wieder möglich. Der Kontakt mit unserem erwachsenen Selbst kann sich nachhaltig vertiefen, unser Herz darf sich öffnen und unsere inneren Kapazitäten können sich erweitern. So gewinnen wir mehr Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl, innere Stabilität und Stärke und neue Wahlmöglichkeiten im Alltag und in Beziehungen.

NARM wurde von Dr. Laurence Heller als therapeutischer Ansatz zur Begleitung von Entwicklungs‑ und Bindungstraumata entwickelt. Er verbindet Erkenntnisse aus der Psychodynamik, der Bindungstheorie, der Körperpsychotherapie und der interpersonellen Neurobiologie.

Somatic Experiencing® / SE - eine achtsame Mehtode zur Traumaarbeit

Quelle: https://www.somaticexperiencing.at/somatic-experiencing/methode/

Wir Menschen besitzen die Fähigkeit ein Trauma zu verarbeiten und uns selbst von schwierigsten Erlebnissen wieder zu erholen. Unser Körper besitzt die biologische Ressource posttraumatische Folgen wie Schmerz, Angst, Schlafstörungen u.a. durch Gefühle von Sicherheit, Ganz-Sein und Lebensenergie zu ersetzen. Es ist möglich, die Befähigung zur Selbst-Regulation wieder zu erlangen.

Somatic Experiencing (SE) ist eine sehr erfolgreiche Methode zur körperlichen und geistigen "Neuverhandlung" von traumatischen Erfahrungen im Nervensystem. Durch diese körperpsychotraumatologische Methode werden selbst lang bestehende Symptome reversibel. 

SE bewirkt keine Veränderung am Körper selbst, unterstützt aber Menschen in ihrer Körperwahrnehmung auf ihrem Weg aus dem Trauma zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Lebendigkeit. Danach verringern sich die Symptome oder verschwinden vollständig.

Ziele der SE-Arbeit sind:

• die körperliche, psychische und soziale Stabilisierung
• die Aktivierung von Selbstregulation und persönlichen Ressourcen
• das langsame Entkoppeln von physiologischer und psychischer Traumareaktion (Triggersituation) und somatischer Dissoziation
• das Verständnis und die behutsame Auflösung der "Fehlschaltung" von Sympathikus und Parasympathikus und der sich daraus ergebenden "Über- und Unterkopplung" im Nervensystem
• die Komplettierung von Abwehrreaktionen (das Abholen der biologischen Antwort) , die durch die traumatischen Vorgänge unterbrochen waren mit anschließender Neuorientierung

SE-spezifische Arbeitsweisen sind Psychoedukation und Ressourcenarbeit, aufmerksames "Tracken" des Nervensystems, Titrieren (Vorgehen in kleinsten Schritten), Pendeln, Neuverhandeln und Ermöglichen von Neu-Orientierung und Integration.

Internal Family System - systemische Arbeit mit der inneren Familie

Quelle: https://www.ifs-europe.net/ifs-modell/

„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust.
Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)

„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe.
Ich habe eine ganze sich zankende Menge.
Da geht es zu wie in einer Republik.“ (Bismarck)

Was Goethes Faust und Bismarck als innere Zerrissenheit beklagen, erkannte Dr. Richard C. Schwartz Anfang der 1980er‑Jahre als große Chance für persönliche Entwicklung und Heilung. Schwartz, einer der bekanntesten Familientherapeuten der USA, übertrug die systemische Sichtweise aus der Familientherapie auf die menschliche Innenwelt.

Indem er die Vielstimmigkeit unserer inneren Anteile als etwas Naturgegebenes würdigte – und nicht als Störung verstand –, entwickelte er das Internal Family Systems (IFS)‑Modell. IFS geht davon aus, dass wir alle aus unterschiedlichen inneren Anteilen bestehen, die jeweils eigene Gefühle, Bedürfnisse und Schutzfunktionen haben. Innere Konflikte werden so nicht pathologisiert, sondern als sinnvolle, wenn auch oft überfordernde Lösungsversuche verstanden.

Im Jahr 2015 wurde IFS von der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) des US‑Gesundheitsministeriums als evidenzbasiertes Verfahren anerkannt. Die Wirksamkeit wurde in mehreren Bereichen bestätigt, darunter die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Reduktion von Angst und Depression, positive Effekte auf die körperliche Gesundheit sowie eine gestärkte persönliche Resilienz.

HeartMath Therapie - HRV (Herzratenvariabilität) Messung und Training der Herzkohärenz

Die Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt die Fähigkeit des Herzens, die zeitlichen Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen flexibel an innere und äußere Anforderungen anzupassen.

Bei der HRV-Messung werden genau diese Intervalle – also die Zeit zwischen zwei Herzschlägen – aufgezeichnet und analysiert.

Unter körperlicher oder mentaler Belastung reagiert das Herz mit einem schnellen und gleichmäßigen Rhythmus. In Ruhe hingegen schlägt ein gesundes Herz langsamer und zeigt eine höhere Variabilität im Zeitabstand zwischen den Schlägen – ein Zeichen für eine gute Anpassungsfähigkeit und ein gesundes autonomes Nervensystem.

Die HRV gilt als bedeutender Indikator für Resilienz und Verhaltensflexibilität. Sie zeigt, wie gut der Körper in der Lage ist, auf Stress zu reagieren und sich davon wieder zu erholen – also, wie anpassungsfähig das autonome Nervensystem funktioniert. Eine hohe HRV deutet darauf hin, dass eine Person flexibel und angemessen auf Belastungen reagieren kann.

Eine geringe HRV steht in Zusammenhang mit Schwierigkeiten eigene Emotionen zu regulieren, aber auch mit Depression und Angststörung. 

Eine geringe HRV zeigt außerdem eine Erschöpfung im Autonomen Nervensystem und kann zu verschiedenen, v.a. chronischen Krankheiten führen. 

Kohärenz und Herzkohärenz

Kohärenz beschreibt ganz allgemein einen Zustand, in dem ein System im Gleichgewicht ist – es verbraucht dabei möglichst wenig Energie oder gewinnt im Idealfall sogar noch welche hinzu. Man könnte sagen: Kohärenz herrscht, wenn „alles rund läuft“ und alle Teile eines Systems optimal zusammenarbeiten.

Der Begriff der Herzkohärenz wurde besonders vom HeartMath Institute in Kalifornien geprägt, das seit über 25 Jahren erforscht, wie sich Meditation, Atemtechniken und Visualisierungsübungen positiv auf unsere Resilienz und auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken.

Herzkohärenz beschreibt einen harmonischen Zustand, in dem Herz und Gehirn – also unser emotionales Erleben und unser Denken – in Einklang sind und effizient miteinander kommunizieren. Dieser Zustand wirkt sich positiv auf das gesamte Regulationssystem des Organismus aus: Blutkreislauf, Hormonhaushalt, Immunsystem und Nervensystem profitieren gleichermaßen.

In diesem ausgeglichenen, energetisch stabilen Zustand erleben wir mehr innere Ruhe, Klarheit, Gelassenheit, psychische Stärke und eine bessere Selbstregulation. Es fällt uns leichter, Herausforderungen gelassen zu begegnen, und wir können unser Leben freier, freudvoller und kreativer gestalten. 

Die Wirkung von Herzkohärenz Training

• Mehr Gelassenheit in schwierigen Situationen
• Reduktion von Stress, Angst und Reizbarkeit
• Förderung von Klarheit, Fokus und emotionaler Stabilität
• Besserer Umgang mit Belastungen und Herausforderungen
• Stärkung des Immunsystems
• Weniger Müdigkeit und Erschöpfung
• Verbesserte Schlafqualität
• Ausgleich des Hormonhaushalts (z. B. weniger Cortisol, mehr DHEA)
• Günstige Wirkung auf Herz-Kreislauf-System und Atmung

Wie kann man Herzkohärenz trainieren?

Durch gezielte Atemtechniken, Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis, Dankbarkeitspraxis oder Imaginationsübungen lässt sich die Herzkohärenz bewusst steigern – oft spürbar in wenigen Minuten. 

Messung & Motivation durch Biofeedback

Ein besonderer Vorteil des Herzkohärenztrainings liegt in der Möglichkeit, den eigenen Fortschritt in Echtzeit zu messen. Mithilfe eines Biofeedback-Systems – über einen Sensor am Ohrläppchen  – lässt sich die Herzkohärenz grafisch sichtbar machen. So wird direkt erfahrbar, wie sich die Herzkohärenzübungen auf den Herzrhythmus auswirken.

Dieses unmittelbare Feedback ist für viele Menschen sehr motivierend: Es macht Erfolge messbar, stärkt das Vertrauen in die eigene Wirksamkeit und fördert die Integration der Übungen in den Alltag – sei es im Büro, zu Hause oder in Stresssituationen unterwegs. Alle Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Weitere Infos zum Schmökern: Heartmathdeutschland.de