Methodischer Hintergrund

Integrative Gestalt

Die Gestalttherapie beschreibt in Anlehnung an die Gestaltpsychologie die Wahrnehmung als einen ganzheitlichen Prozess, mit dem ein Mensch seine Umwelt für sich strukturiert. Gestalten formen sich im Vordergrund vor einem Hintergrund. Ein wichtiges Bedürfnis tritt aus dem Hintergrund in den Vordergrund und wird so zur offenen Gestalt.

Diese offene Gestalt kann durch bewusste Wahrnehmung und Aktivierung von persönlichen Ressourcen geschlossen werden und so wieder in den Hintergrund treten. Der Mensch trägt zahlreiche Fähigkeiten zur Selbstregulation in sich.

Von Anbeginn der Entwicklung der Gestalttherapie (20iger Jahre 20. Jhdt.) ist Awareness in Theorie und Praxis ein grundlegendes Element. Awareness kann mit Gewahrsein, Bewusstheit und Achtsamkeit für das Hier und Jetzt übersetzt werden. Die Förderung und Verfeinerung von Awareness ist integraler Bestandteil der Gestaltberatung. Durch Förderung von Awareness lernen wir uns selbst besser kennen. Wir werden uns der vielen Dimensionen unseres Seins besser gewahr, etwa die kognitive Dimension der Gedanken, der Ideen, die emotionale Ebene und die körperliche Ebene. Insbesondere das Körpergewahrsein ist ein kraftvoller Indikator, wie es mir wirklich geht und ich mein Leben wahrnehme. Wie ist mein Bauchgefühl? Was sagt mein Herz?

Awareness stärkt unsere Selbstwahrnehmung und unsere Fähigkeit zur achtsamen Selbstführung.

Hilarion Petzolds Anliegen und Verdienst war und ist es, in Beratung und Therapie zu methodenübergreifenden Ansätzen zu finden. Keine Methode ist alleine für sich die einzig wahre und hilfreiche. Verbindung und Integration statt Abgrenzung und Trennung scheinen hilfreicher zu sein, um Menschen mit ihrer komplexen Wirklichkeit zu verstehen, sie in ihren vielschichtigen Aufgabenstellungen und Herausforderungen und in ihrem individuellem Lernprozess adäquat zu begleiten.

Achtsames Selbst-Mitgefühl - liebevoller werden mit sich selbst

Nach Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff ist Selbst-Mitgefühl (Mindful Self-Compassion) eine Form von freundlicher und liebevoller Zuwendung zu sich selbst in schwierigen Momenten.

Selbstmitgefühl ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, Wohlbefinden und Resilienz. Die positive Wirkung der Entwicklung des Selbstmitgefühls wurde in zahlreichen Studien belegt. Größeres Selbstmitgefühl geht mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Bewegung und zufriedenstellenden Beziehungen einher. 

Selbstmitgefühl kann uns aus einer Negativspirale von Selbstherabsetzung, Selbstzweifel, Selbstkritik oder auch Empathie-Müdigkeit herausholen. Mit Selbstmitgefühl, Selbstfreundlichkeit, Trost und Ermutigung können wir die kleinen und großen Herausforderungen des Lebens besser bewältigen. 
Zum Aufbau dieser Ressource haben Germer und Neff ein  8 wöchiges evidenzbasiertes Übungsprogramm entwickelt. 

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Deep Rest - anstrengungslose Achtsamkeit

Deep Rest ist eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation in liegender Haltung. Eine freundliche, selbstmitfühlende Zuwendung ist Bestandteil von Deep Rest. Die besondere Absicht von Deep Rest ist der Fokus auf das Loslassen, Zulassen und Seinlassen. Wir lernen, wie wir uns selbst dabei unterstützen können, körperliche, emotionale und gedankliche Anspannungen loszulassen und uns immer wieder in den Seins Modus einzuladen. Deep Rest schenkt uns Energie und Kraft durch die Erfahrung von tiefem Ruhen, Loslassen und Zulassen.

Somatic Experiencing® / SE - eine achtsame Mehtode zur Traumaarbeit

Quelle: https://www.somaticexperiencing.at/somatic-experiencing/methode/

Wir Menschen besitzen die Fähigkeit ein Trauma zu verarbeiten und uns selbst von schwierigsten Erlebnissen wieder zu erholen. Unser Körper besitzt die biologische Ressource posttraumatische Folgen wie Schmerz, Angst, Schlafstörungen u.a. durch Gefühle von Sicherheit, Ganz-Sein und Lebensenergie zu ersetzen. Es ist möglich, die Befähigung zur Selbst-Regulation wieder zu erlangen.

Somatic Experiencing (SE) ist eine sehr erfolgreiche Methode zur körperlichen und geistigen "Neuverhandlung" von traumatischen Erfahrungen im Nervensystem. Durch diese körperpsychotraumatologische Methode werden selbst lang bestehende Symptome reversibel. 

SE bewirkt keine Veränderung am Körper selbst, unterstützt aber Menschen in ihrer Körperwahrnehmung auf ihrem Weg aus dem Trauma zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Lebendigkeit. Danach verringern sich die Symptome oder verschwinden vollständig.

Ziele der SE-Arbeit sind:

• die körperliche, psychische und soziale Stabilisierung
• die Aktivierung von Selbstregulation und persönlichen Ressourcen
• das langsame Entkoppeln von physiologischer und psychischer Traumareaktion (Triggersituation) und somatischer Dissoziation
• das Verständnis und die behutsame Auflösung der "Fehlschaltung" von Sympathikus und Parasympathikus und der sich daraus ergebenden "Über- und Unterkopplung" im Nervensystem
• die Komplettierung von Abwehrreaktionen (das Abholen der biologischen Antwort) , die durch die traumatischen Vorgänge unterbrochen waren mit anschließender Neuorientierung

SE-spezifische Arbeitsweisen sind Psychoedukation und Ressourcenarbeit, aufmerksames "Tracken" des Nervensystems, Titrieren (Vorgehen in kleinsten Schritten), Pendeln, Neuverhandeln und Ermöglichen von Neu-Orientierung und Integration.

Die Grundprinzipien der Arbeit mit SE sind Selbst-Kontrolle, Transparenz und Information. Eine neuerliche Überschwemmung und Überforderung des Nervensystems, neuerlicher Stress und Retraumatisierung werden damit vermieden. SE beinhaltet auch und besonders die Arbeit mit chronischen Schmerzen und Syndromen (z.B. Fibromyalgie, Asthma, Migräne, chronische Müdigkeit). Hierfür werden unter anderem auch SE-spezifische Augen- und Körperarbeit eingesetzt.

Internal Family System - systemische Arbeit mit der inneren Familie

Quelle: https://www.ifs-europe.net/ifs-modell/

„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust.
Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)

„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe.
Ich habe eine ganze sich zankende Menge.
Da geht es zu wie in einer Republik.“ (Bismarck)

Was Goethes Faust und Bismarck beklagen, hat Dr. Richard C. Schwartz Anfang der 80er Jahre als Chance für persönliche Entwicklung und Heilung erkannt. Er ist einer der bekanntesten Familientherapeuten der USA. Indem er die systemische Sichtweise aus der Familientherapie auf die Innenwelt übertrug und die Multiplizität unserer inneren Anteile als etwas Naturgegebenes respektierte, statt sie als Störung zu sehen, entwickelte er eine neue Methode. Die Substance Abuse and Mental Health Services Administration im U.S. Department of Health and Human Services hat IFS 2015 als evidenz-basiertes Verfahren anerkannt und seine Wirksamkeit in 5 Bereichen festgestellt: Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, von Angst, Depression, körperlicher Gesundheit und persönlicher Resilienz.

HeartMath Therapie - HRV (Herzratenvariabilität) Messung und Training der Herzkohärenz

Die Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt die Fähigkeit des Herzens, die zeitlichen Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen flexibel an innere und äußere Anforderungen anzupassen.

Bei der HRV-Messung werden genau diese Intervalle – also die Zeit zwischen zwei Herzschlägen – aufgezeichnet und analysiert.

Unter körperlicher oder mentaler Belastung reagiert das Herz mit einem schnellen und gleichmäßigen Rhythmus. In Ruhe hingegen schlägt ein gesundes Herz langsamer und zeigt eine höhere Variabilität im Zeitabstand zwischen den Schlägen – ein Zeichen für eine gute Anpassungsfähigkeit und ein gesundes autonomes Nervensystem.

Die HRV gilt als bedeutender Indikator für Resilienz und Verhaltensflexibilität. Sie zeigt, wie gut der Körper in der Lage ist, auf Stress zu reagieren und sich davon wieder zu erholen – also, wie anpassungsfähig das autonome Nervensystem funktioniert. Eine hohe HRV deutet darauf hin, dass eine Person flexibel und angemessen auf Belastungen reagieren kann.

Eine geringe HRV steht in Zusammenhang mit Schwierigkeiten eigene Emotionen zu regulieren, aber auch mit Depression und Angststörung. 

Eine geringe HRV zeigt außerdem eine Erschöpfung im Autonomen Nervensystem und kann zu verschiedenen, v.a. chronischen Krankheiten führen. 

Kohärenz und Herzkohärenz

Kohärenz beschreibt ganz allgemein einen Zustand, in dem ein System im Gleichgewicht ist – es verbraucht dabei möglichst wenig Energie oder gewinnt im Idealfall sogar noch welche hinzu. Man könnte sagen: Kohärenz herrscht, wenn „alles rund läuft“ und alle Teile eines Systems optimal zusammenarbeiten.

Der Begriff der Herzkohärenz wurde besonders vom HeartMath Institute in Kalifornien geprägt, das seit über 25 Jahren erforscht, wie sich Meditation, Atemtechniken und Visualisierungsübungen positiv auf unsere Resilienz und auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken.

Herzkohärenz beschreibt einen harmonischen Zustand, in dem Herz und Gehirn – also unser emotionales Erleben und unser Denken – in Einklang sind und effizient miteinander kommunizieren. Dieser Zustand wirkt sich positiv auf das gesamte Regulationssystem des Organismus aus: Blutkreislauf, Hormonhaushalt, Immunsystem und Nervensystem profitieren gleichermaßen.

In diesem ausgeglichenen, energetisch stabilen Zustand erleben wir mehr innere Ruhe, Klarheit, Gelassenheit, psychische Stärke und eine bessere Selbstregulation. Es fällt uns leichter, Herausforderungen gelassen zu begegnen, und wir können unser Leben freier, freudvoller und kreativer gestalten. 

Die Wirkung von Herzkohärenz Training

• Mehr Gelassenheit in schwierigen Situationen
• Reduktion von Stress, Angst und Reizbarkeit
• Förderung von Klarheit, Fokus und emotionaler Stabilität
• Besserer Umgang mit Belastungen und Herausforderungen
• Stärkung des Immunsystems
• Weniger Müdigkeit und Erschöpfung
• Verbesserte Schlafqualität
• Ausgleich des Hormonhaushalts (z. B. weniger Cortisol, mehr DHEA)
• Günstige Wirkung auf Herz-Kreislauf-System und Atmung

Wie kann man Herzkohärenz trainieren?

Durch gezielte Atemtechniken, Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis, Dankbarkeitspraxis oder Imaginationsübungen lässt sich die Herzkohärenz bewusst steigern – oft spürbar in wenigen Minuten. 

Messung & Motivation durch Biofeedback

Ein besonderer Vorteil des Herzkohärenztrainings liegt in der Möglichkeit, den eigenen Fortschritt in Echtzeit zu messen. Mithilfe eines Biofeedback-Systems – über einen Sensor am Ohrläppchen  – lässt sich die Herzkohärenz grafisch sichtbar machen. So wird direkt erfahrbar, wie sich die Herzkohärenzübungen auf den Herzrhythmus auswirken.

Dieses unmittelbare Feedback ist für viele Menschen sehr motivierend: Es macht Erfolge messbar, stärkt das Vertrauen in die eigene Wirksamkeit und fördert die Integration der Übungen in den Alltag – sei es im Büro, zu Hause oder in Stresssituationen unterwegs. Alle Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Weitere Infos zum Schmökern: Heartmathdeutschland.de